bardzo nog

[...] co napisałam wyżej, oraz tego co napisałam w innym dzienniku (chyba Teapot? - że mam focha na alkohol bo to jest zło kvrefskie, za dużo tego piłam kiedyś, a teraz widzę jak bardzo, bardzo mi lepiej bez alko) wczorajsza micha trzymana ideolo. W ostatnim czasie nie dojadałam białka, więc wczoraj celowo "przegięłam" w drugą stronę. Odnośnie zapisu [...]

[...] miec duza klatke najlepiej sie uczyc od poczatku TECHNIKI TECHNIKI I JESZCZE RAZ TECHNIKi, badz wsiac sie za HANTLE/SKOS. "CELE" Tak tak, dobrze mówi to też jest bardzo wazne. Moim jest obecnie 100kg na klatke, pozniej 120Kg/150%masy ciała i też mam pare innych. Trzeba sobie obrac cel, ale jakiś przyziemny, a nie taki ze np wyciskam [...]

[...] że wykonywanie przez 13 lat tych samych ruchów z obciążeniem wydatnie przyczyniło siędo twoich problemów z barkami. Zmiany treningu dają stawom i ścięgnom trochę czasu bardzo potrzebnego na regenerację, którego u ciebie zabrakło." Coś przelotnie czytałeś to co pisałem. Owszem ćwiczę prawie 13 lat. Kontuzję jednak miałem nie przed [...]

[...] Tymczasem dzięki lansowaniu mody na udziwnione treningi większość początkujących zupełnie olewa przysiady - bo wyczytali na forum że wyprosty nóg na maszynie są też bardzo skuteczne. Owszem są - w nadawaniu kształtu mięśniom ale nie w ich budowaniu od podstaw. Na serio wielu młodych ludzi - śmiem twierdzić że niestety większość - [...]

[...] przesadziłem dowalając tyle cwiczeń, chyba zrezygnuję ze stepu, ale jeszcze zobaczymy jak się będę czuł w następnym treningu. Ogólnie to nie było aż tak strasznie, tylko bardzo się zmęczyłem, z tego wszystkiego po wykrokach prawie bym się porzygał %-) Przerwy też krótkie 2-3min. http://www.youtube.com/watch?v=ThVsOznQ7pU&feature=youtu.be [...]

Dziś przedostatni trening siłowy przed wyjazdem {{:-( zrobiłam go w bardzo hm żwawym tempie :-D była siła, było dużo potu, jest duma i obolałe ciało %-) W niedzielę pierwsze podsumowanie z fociszami :-> tylko co dalej...? :-? TRENING 25/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg [...]

[...] tej klatki wyciskaniem leżąc, dałem w pierwszej kolejności skos hantlami i również weszło bdb, pokusiłbym się o 50tki, ale niestety takich nie było ogólnie cały trening bardzo przyjemny, później obowiązkowa przypinka, posiłek potreningowy i powrót do domu :-D /SFD/2017/6/11/7b9cec8e8abb439184015a1c6bcf9d23.jpg Zmieniony przez - erwinoos w [...]

[...] mogłem w pełni się skupić na treningach, misce - teoretycznie i tak wszystko było dopięte, natomiast częsty stres i słabe skupienie na treningach nie pomagały Prócz tego bardzo istotną kwestią była tutaj zmiana trenera - przez pierwsze dwa tygodnie po powrocie dalej współpracowałem z Przemkiem, natomiast w pracy poznałem Wojtka [...]

[...] na czczo +20min cardio po treningu odpuściłem dzisiaj ciągi, bo dalej ten brzuch odczuwam w tym ćwiczeniu i zrobiłem hip thrusty, weszło bdb :-) spadek sily w siadach na Smithie i wypychaniu wydaje mi się, że wynika z tego, że ostatnio robiłem ciągi bardzo delikatnie i nogi po dwóch pierwszych ćwiczeniach były dużo bardziej wypoczęte niż dzisiaj

[...] B - OK. C - To w SS z frontem masakra ! ale z wykrokami chyba ciężej było. Ad.3 A - OK B - OK C - troche przypaliło D - Ładnie weszło Czas: 75 min Wrażenia: Pompa na nogach bardzo fajna. Na początku treningu mi się trochę nie chciało ale przy ostatniej serii przysiadów się wkur**** i już reszta poszła ładnie Jakoś super zmęczony wyjątkowo nie [...]

[...] Kcal: 2300 Piątek Tu ponownie zmiana w treningu, jak wspomniałem więcej kalisteniki, ćwiczeń, przy których również poprawię równowagę, stabilność, siłę funkcjonalną. Weszło bardzo fajnie, chociaż po pompkach klatka już bolała, i było ciężko, ale jest radość z treningu i poczucie, że to jest to ;) Przysiad ze sztangą na barkach 50 x 12, 56 x 10, [...]

witaj Tomku nie wiedziałem do kogo się zgłosić ze swym pytaniem i pomyślałem że tu moge dostać odpowiedzi i wszelkie rady... otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW [...]

[...] lało - i na tym zakończyłam. Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 30 minut bieżnia (400m trucht, 400m bieg o coraz szybszym tempie ...) Cwiczenia (za bardzo wszystkich obciążeń nie pamiętam, największe jednak wbiły się w pamięć ) 1a. prostowanie nóg na maszynie -- ostatnia seria 50kg; pierwszy raz z takim obciązeniem, nie [...]

[...] Ćwiczenia 3. steper 24 min steper Ćwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 3x15 50kg, 1x10 kg 55kg 2. uginanie nóg na maszynie 3x15 25kg, 1x8 30kg -- z tego postępu jestem bardzo zadowolona Niedawno ledwo ledwo szły te 25kg, a teraz one tak lekko chodzą 3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x15 45kg, 2x15 50kg na stronę --tego ćwiczenia nie [...]

[...] koszulki...bo wtedy już nie bylo możliwości ćwiczenia Następnym razem przed wyjściem pięć razy sparwdzę mój ekwipunek treningowy Dieta trzymana. Musze prezyznać że bardzo dobrze - nawet byuło sporo zielonych wadzyw ...dużo mięska... no i matriks obowiązkowo Przed chwileczką wtryniłam makaron z kurczakiem i sosem szpinako-czosnkowym - [...]

[...] 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 130kg, 1x15 150 kg, 1x8 150kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x15 30kg, 1x5 35kg -- 35kg bardzo oporne 3. prostowanie nóg na mszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x10 60kg 4. wypady 3x15 12kg 5. przysiady bułgarskie 3x15 6. spięcia na macie 7. maszyna mięsnie skośne [...]

[...] -- jakoś brakowało mi siły Ćwiczenia: 1. Przysiady 1x15 37, 2x15 47kg -- zajęte inne ciężary sparwiły że nie mogłam sobie więcej dorzucić, ale za to starałam się robić bardzo dokładnie 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg; 1x8 55kg, 1x5 60kg -- to 60 kg to tak ledwo ledwo; męczące to było 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x10 [...]

[...] trening zacząć od porządnej rozgrzewki(tyle że może bez przysiadu) i potem hip thrust, wykopy na wyciągu i ćwiczenia które robiłam na maszynach czyli odwodzenie i uginanie nóg na dwuglowe. Ewentualnie jeszcze ten MC na sam początek i potem normalnie górne partie tak jak miałam w planach. Nie za bardzo chce robić przerwy dłuższe w treningach.

[...] ... 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 ... 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 ... Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie [...]

Piąteczek8-) Nie wiem czemu się tak cieszę jak jutro i tak pracuję ;-D Na szczęście będzie relaks z koleżankami wieczorem .... Dzisiejszy trening uważam za bardzo udany.Była pompa po całości... Dieta I posiłek * 50g płatków,6 białek,kawa cxarna II,III posiłek * 30g ryżu 120 g gotowanego indyka z sosem pomidorowym IV posiłek * 120g łososia V [...]